腰椎间盘突出症
一句话总结：腰椎间盘突出症是椎间盘退变破裂、髓核突出压迫神经根所致，表现为腰痛伴下肢放射麻木，居家护理核心是急性期卧床休息、避免弯腰搬重物，疼痛缓解后循序渐进做腰背肌锻炼。
疾病知识
腰椎间盘纤维环退行变破裂，髓核突出压迫神经根。
下腰部持续性钝痛、僵硬，弯腰久坐负重后加重；单侧下肢放射性麻木、刺痛、无力，严重可行走跛行、大小便异常。
下腰部持续性钝痛、僵硬，弯腰久坐负重后加重；单侧下肢放射性麻木、刺痛、无力，严重可行走跛行、大小便异常。
居家护理
一、急性期居家护理
疼痛发作绝对卧床静养，局部热水袋热敷腰部，避免受凉吹风；不盲目暴力推拿正骨，防止髓核加重突出。
二、功能康复锻炼
疼痛缓解后早期行床上功能锻炼，如四肢肌肉关节的功能锻炼、直腿抬高训练、腰背肌训练和行走训练等。三、坐姿站姿管理
久坐不超过40分钟，腰部垫靠腰垫支撑；禁止弯腰直接搬重物，下蹲屈膝起身拿取物品；
床垫软硬适中，不睡过软塌陷床垫。
日常适度慢走，避免久站、频繁弯腰劳作。
四、防护与就医提示
腰部注意保暖，空调风扇直吹腰部会诱发肌肉痉挛加重疼痛；出现大小便失禁、下肢明显无力无法抬脚，立即骨科就诊。
常见问题
Q：腰椎间盘突出症发作时要卧床多久？
疼痛急性期建议卧床静养、减少腰部负重，但不建议长期绝对卧床，疼痛缓解后应早期循序渐进开展腰背肌和功能锻炼，具体时长遵骨科医生指导。以上为科普参考，不构成诊疗建议。
Q：腰突能去做推拿正骨吗？
不建议盲目暴力推拿、正骨或重手法复位，可能加重髓核突出甚至损伤神经；如有需要应到正规医疗机构，在医生评估后进行。
Q：平时哪些姿势容易加重腰突？
久坐、久站、弯腰直接搬重物、睡过软的床垫都容易加重症状，建议久坐不超过40分钟并腰部垫靠垫，搬物时下蹲屈膝起身。以上为科普参考。
Q：出现什么情况必须尽快就医？
若出现大小便失禁或异常、下肢明显无力、抬脚困难等，可能提示神经严重受压，应立即到骨科就诊，不要拖延。
